Top 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 2023

Giảm cân nhanh chóng

Mỡ bụng là vấn đề khá nhứt nhói và đáng quan tâm hiện nay. Người bị mỡ bụng thường cảm thấy tự ti và tìm cách cải thiện chúng. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Hãy cùng Grainfarm tìm hiểu nhé!!!

1. Giảm mỡ bụng là gì?

Giảm mỡ bụng là quá trình giảm lượng mỡ tích tụ trong khu vực bụng. Đây là một mục tiêu phổ biến trong việc giảm cân và tạo ra sự cân đối về hình dáng cơ thể. Mỡ bụng thừa có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và các vấn đề về sức khỏe khác.

Giảm mỡ bụng ở nữ

2. Tại sao cần gì mỡ bụng?

Việc giảm mỡ bụng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cảm giác tự tin của bạn. Dưới đây là một số lợi ích của việc giảm mỡ bụng:

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch:

Mỡ tích tụ trong khu vực bụng liên quan mật thiết đến bệnh tim mạch. Bằng cách giảm mỡ bụng, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh nhân cao huyết áp và xơ vữa động mạch.

tăng cường sức khỏe tim mạch

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:

Mỡ bụng thừa có liên quan mật thiết đến bệnh tiểu đường loại 2. Bằng cách giảm mỡ bụng, bạn có thể cải thiện khả năng chuyển hóa đường và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3. Tăng sự tự tin:

Một bụng phẳng và săn chắc có thể cải thiện sự tự tin và hình ảnh cá nhân. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trong việc mặc đồ và thể hiện bản thân.

tăng sự tự tin

4. Cải thiện chức năng cơ bụng:

Giảm mỡ bụng đồng nghĩa với việc tăng cường cơ bụng. Các bài tập tập trung vào cơ bụng có thể cải thiện sự ổn định cơ bụng, hỗ trợ vững chắc và giảm nguy cơ chấn thương.

5. Tăng cường sức mạnh và khả năng vận động:

Giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động. Điều này có thể làm cho các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn và cải thiện hiệu suất thể thao.

6. Cải thiện sức khỏe tổng thể:

Giảm mỡ bụng là một phần của việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch, và giúp bạn có một cuộc sống tổng thể lành mạnh.

3. Top 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 2023

Dưới đây là các bài tập giảm mỡ, mọi người cùng tham khảo nhé:

1. Plank (Dừng):

  • Bắt đầu bằng việc nằm bụng xuống sàn, chống cánh tay ngang với vai.
  • Đẩy lên lên cánh tay và chú ý để cơ lưng, hông và chân duy trì một đường thẳng.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc nhiều hơn nếu bạn có thể.
  • Thực hiện 3-5 lần.
plank

2. Bụng gập (Crunches):

  • Nằm sấp trên sàn với đầu gối uốn cong và đặt chân phía dưới một đối tượng cố định hoặc có người giữ chân.
  • Đặt tay trên ngực hoặc sau đầu, nhưng không kéo đầu lên bằng tay.
  • Dùng cơ bụng để nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn.
  • Hãy chắc chắn không gập lưng.
  • Thực hiện 3 set x 15-20 lần.

3. Xoay thân người nằm (Russian Twists):

  • Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và chân đặt chắc chắn trên sàn.
  • Nghiêng lưng về phía sau để tạo góc 45 độ và giữ tay nắm vật trọng lượng hoặc hai tay chạm nhau.
  • Xoay thân người sang trái, sau đó sang phải, duy trì tư thế chống đẩy.
  • Thực hiện 3 set x 15-20 lần (mỗi bên tính là một lần).

4. Bài tập chân nâng (Leg Raises):

  • Nằm sấp trên sàn với cánh tay đặt chắc chắn bên cạnh cơ thể.
  • Nâng chân thẳng lên, duy trì chân hơi uốn cong nếu cần.
  • Hãy chắc chắn không để lưng cong.
  • Hạ chân xuống chậm và điều chỉnh nâng chân theo khả năng của bạn.
  • Thực hiện 3 set x 12-15 lần.
bài tập nâng chân

5. Bài tập dốc (Mountain Climbers):

  • Bắt đầu trong tư thế chống đẩy với tay chắc chắn trên sàn.
  • Kéo một chân lên gần ngực và đồng thời kéo chân kia sang sau.
  • Thực hiện động tác kéo chân thay đổi nhanh chóng như khi bạn đang chạy.
  • Tiếp tục trong 30 giây hoặc nhiều hơn nếu bạn có thể.
  • Thực hiện 3-5 lần.

Hãy nhớ thực hiện các bài tập này đúng kỹ thuật và điều chỉnh cường độ và số lần lặp lại theo khả năng của bạn. Cùng với đó, duy trì một chế độ ăn kiêng cân đối và lối sống lành mạnh để đạt được kết quả giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy cùng thực hiện cùng Grainfarm nhé!!!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *